Jak zacząć biegać po 40.? Praktyczny przewodnik dla Ślązaków, którzy mówią „już czas”
Plan 8 tygodni, test rozmowy, buty i pierwszy start 5 km — jak bezpiecznie zacząć biegać po czterdziestce na Śląsku.
Blog
Pierwszy bieg na Śląsku — jak się przygotować, żeby nie żałować
Impreza na start, realistyczne tempo, checklist dnia zawodów i złota zasada pierwszych 2 km — poradnik dla debiutanta na Śląsku.
Negatywny split: dlaczego bieganie „od tyłu” daje lepszy wynik niż równe tempo?
Druga połowa szybsza niż pierwsza — fizjologia, przykład 50:00 na 10 km i jak trenować negatywny split bez ryzyka na starcie.
Ile sekund na kilometr robi różnicę? Jak małe zmiany tempa przekładają się na czas maratonu
Dlaczego różnica 10 sekund na km na maratonie to ponad 7 minut na mecie — i jak liczyć tempo przed startem.
Planowanie biegu na 10 km pod wynik – jak wybrać tempo i nie wysypać się na ostatnich 2 km
Jak zaplanować tempo na 10 km pod konkretny wynik: równe tempo, negatywny split, schemat biegu i najczęstsze błędy na końcówce.